DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI
Kiek reikia vaikščioti?
Pagal Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas siūloma kasdien nueiti 6–8 km, pasirenkant saugų ėjimo greitį.
Jį galima pasitikrinti kalbėjimo testu: eikite tokiu tempu, kuriuo Jūs neuždusdami galite kalbėtis telefonu arba su savo partneriu.
Ar galima eiti į pirtį?
Taip. Galima iki kelių kartų per savaitę, esant stabiliai būklei (t.y. nesikartojant krūtinės anginos ar širdies nepakankamumo simptomams).
Tačiau patartina vengti į pirtį eiti turintiems žemą kraujo spaudimą. Nevartoti alkoholio.
Kada galėsiu būti seksualiai aktyvus/i?
Esant stabilizuotai būklei po intervencijos (pvz., stentavimo) ir nesant angininių simptomų lytinius santykius galima pradėti po 1 savaitės. Išliekant simptomams patartina susilaikyti 2–4 sav.Po širdies operacijų (pvz., šuntavimo) lytinius santykius patartina pradėti ne anksčiau kaip po 6–8 sav.
FIZINIO AKTYVUMO NAUDA
Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį daugeliui su širdies – kraujagyslių sistema susijusių rizikos faktorių, tokių kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis), mažo tankio („blogajam“) cholesteroliui, kūno svoriui ir 2 tipo cukriniam diabetui.
Sisteminga aerobinė mankšta:
• Gerina kraujotaką
• Stiprina širdies raumenį
• Gerina kvėpavimo organų veiklą
• Treniruoja sąnarių lankstumą
• Gerina judesių koordinaciją
Rekomenduojamos fizinio aktyvumo rūšys:
• Vaikščiojimas
• Šiaurietiškas ėjimas
• Važiavimas dviračiu
• Plaukimas
• Šokiai
• Slidinėjimas
• Fiziniai pratimai su pasipriešinimu (elastinės gumos, svareliai iki 2–3 kartų/sav.)
TINKAMA MITYBA – SVEIKATOS PAGRINDAS
Pagrindiniai sveikos mitybos principai:
• Saikingumas. Pagrindinis sveikos mitybos principas. Nepamirškite, kad net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai;
• Įvairumas. Valgykite kuo įvairesnį maistą, nes per parą su maistu organizmas turėtų gauti apie 40 įvairiausių maistinių medžiagų;
• Subalansuotumas. Rekomenduojama išlaikyti tinkamą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykį maiste.
Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos
Norint, kad mityba būtų ne tik sveika, bet ir sveikatinanti, rekomenduojama:
1. Valgyti maistingą, įvairų, dažniau augalinės nei gyvulinės kilmės maistą;
2. Kelis kartus per dieną valgyti grūdinės kultūros produktų;
3. Kelis kartus per dieną valgyti įvairių, dažniau šviežių vietinių daržovių ir vaisių (nors 400 g per dieną);
4. Išlaikyti normalų kūno svorį (kūno masės indeksas: 18,5–25);
5. Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais turinčiais nesočiųjų riebalų rūgščių;
6. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa;
7. Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus. Rečiau vartoti rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, saldumynus;
8. Valgyti nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis (5 g). Rekomenduojama vartoti juoduotą druską;
9. Valgyti reguliariai;
10. Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens.
Labai svarbu, kad būtų laikomasi ne vienos ar kelių taisyklių, bet būtų atsižvelgiama į jas visas.
Rekomenduojami ir vengtini maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis?
Kiek reikia vaikščioti?
Pagal Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas siūloma kasdien nueiti 6–8 km, pasirenkant saugų ėjimo greitį.
Jį galima pasitikrinti kalbėjimo testu: eikite tokiu tempu, kuriuo Jūs neuždusdami galite kalbėtis telefonu arba su savo partneriu.
Ar galima eiti į pirtį?
Taip. Galima iki kelių kartų per savaitę, esant stabiliai būklei (t.y. nesikartojant krūtinės anginos ar širdies nepakankamumo simptomams).
Tačiau patartina vengti į pirtį eiti turintiems žemą kraujo spaudimą. Nevartoti alkoholio.
Kada galėsiu būti seksualiai aktyvus/i?
Esant stabilizuotai būklei po intervencijos (pvz., stentavimo) ir nesant angininių simptomų lytinius santykius galima pradėti po 1 savaitės. Išliekant simptomams patartina susilaikyti 2–4 sav.Po širdies operacijų (pvz., šuntavimo) lytinius santykius patartina pradėti ne anksčiau kaip po 6–8 sav.
FIZINIO AKTYVUMO NAUDA
Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį daugeliui su širdies – kraujagyslių sistema susijusių rizikos faktorių, tokių kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis), mažo tankio („blogajam“) cholesteroliui, kūno svoriui ir 2 tipo cukriniam diabetui.
Sisteminga aerobinė mankšta:
• Gerina kraujotaką
• Stiprina širdies raumenį
• Gerina kvėpavimo organų veiklą
• Treniruoja sąnarių lankstumą
• Gerina judesių koordinaciją
Rekomenduojamos fizinio aktyvumo rūšys:
• Vaikščiojimas
• Šiaurietiškas ėjimas
• Važiavimas dviračiu
• Plaukimas
• Šokiai
• Slidinėjimas
• Fiziniai pratimai su pasipriešinimu (elastinės gumos, svareliai iki 2–3 kartų/sav.)
TINKAMA MITYBA – SVEIKATOS PAGRINDAS
Pagrindiniai sveikos mitybos principai:
• Saikingumas. Pagrindinis sveikos mitybos principas. Nepamirškite, kad net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai;
• Įvairumas. Valgykite kuo įvairesnį maistą, nes per parą su maistu organizmas turėtų gauti apie 40 įvairiausių maistinių medžiagų;
• Subalansuotumas. Rekomenduojama išlaikyti tinkamą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykį maiste.
Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos
Norint, kad mityba būtų ne tik sveika, bet ir sveikatinanti, rekomenduojama:
1. Valgyti maistingą, įvairų, dažniau augalinės nei gyvulinės kilmės maistą;
2. Kelis kartus per dieną valgyti grūdinės kultūros produktų;
3. Kelis kartus per dieną valgyti įvairių, dažniau šviežių vietinių daržovių ir vaisių (nors 400 g per dieną);
4. Išlaikyti normalų kūno svorį (kūno masės indeksas: 18,5–25);
5. Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais turinčiais nesočiųjų riebalų rūgščių;
6. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa;
7. Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus. Rečiau vartoti rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, saldumynus;
8. Valgyti nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis (5 g). Rekomenduojama vartoti juoduotą druską;
9. Valgyti reguliariai;
10. Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens.
Labai svarbu, kad būtų laikomasi ne vienos ar kelių taisyklių, bet būtų atsižvelgiama į jas visas.
